Not Skinny Happiness: Fear Foods

Lista Fear Foodów

Jak to w anoreksji bywa każdy z Was pewnie boi się, albo przynajmniej czuje niekomfortowo, gdy je niektóre produkty lub potrawy, o czym pisałam już w tym poście.

Do najczęstszych Fear Foods należą:

tłuszcze - potrawy tłuste jak i sama oliwa, olej, masło;
słodycze - płacz nad dwoma kostkami mlecznej czekolady jest często spotykany ;) ;
biała mąka;
itp. itd.

Prawda jest taka, że moglibyśmy tutaj wymieniać bez końca. Każdy może bać się czegoś innego. W poprzednim poście na ten temat nie powiedziałam o czymś bardzo przydatnym.

ROBIENIE LISTY FEAR FOODS

Zaraz zaczną się pytania: PO CO?

Już tłumaczę. Ale najpierw jak ją zrobić.

Usiądźcie sobie w spokoju z kartką i uczciwie wypiszcie to, czego za nic w świecie byście nie zjedli. Mogą to być nawet dziwne rzeczy, albo "zwykłe" dla innych ludzi. Ta lista jest dla Was!

Ponadto do listy dodajcie też jedzenie, które czasem jesteście zmuszeni jeść, ale nadal sprawia Wam to trudność. Czyli dla jasności: Jeśli rodzice zmuszają Was raz na tydzień do zjedzenia paru kostek czekolady, ale czujecie wyrzuty sumienia przez następne dwa dni - również dodajcie to do listy.

PRIORYTETY

W Waszej liście znajdą się Fear Foodsy straszniejsze i te mniej straszne. Tu możecie oznaczyć, które są dla Was większym wyzwaniem. Na przykład w liście macie masło - boicie się go panicznie lub coś co kiedyś strasznie lubiliście, a teraz w jakiś dziwny sposób przestało sprawiać Wam przyjemność jedzenie tego - dodajecie gwiazdkę: *. Możecie dodać nawet pięć gwiazdek - ja bym dodała pięć gwiazdek do tortu urodzinowego :P

Ponadto zaznaczcie rzeczy, które nadal przyprawiają Was o dyskomfort w trakcie jedzenie. Zdaję się na Waszą wyobraźnię - narysujcie obok tego kółeczko, kwadracik, serduszko - cokolwiek. :)

PO CO?

Gdy już uświadamiasz sobie czego się boisz możesz przywołać prawdziwego Ciebie i wtedy spojrzeć na to z innej strony. Czy kiedyś masło było dla Ciebie wyzwaniem? Nie? Czyli jednak to nie możesz być Ty. Czyli to nie Ty się tego boisz. To TO coś powoduje ten strach. Skoro kiedyś jadłeś kilogramy czekolady, to dlaczego teraz nad nią płaczesz? Nadal ktoś ma wątpliwości nad tym, czy to on uważa, że czekolada jest zła, czy ANOREKSJA TAK UWAŻA?

MAŁE ZWYCIĘSTWA

Teraz, gdy stworzyliście swoją listę możecie zacząć działać. Najpierw trzeba być uświadomionym, aby podjąć odpowiednie kroki. Nawiązując do poprzedniego akapitu - KOPIEMY ANOREKSJĘ W TYŁEK!

Boisz się czekolady? Nie musisz jeść od razu dwóch tabliczek naraz. Zacznij od paru kostek w ciągu dnia. Powtarzaj to parę razy i obserwuj siebie. To co czujesz. Gdy sięgniesz po to parę razy już możesz zmienić "status" produktu na "przyprawianie o dyskomfort". Obserwując swoje postępy, mając zapisane swoje małe zwycięstwa odczuwasz niesamowitą motywację do dalszego działania.

Skoro udało Ci się to zjeść raz, to dlaczego anoreksja miałaby Ci zabronić zjeść to drugi raz? I dziesiąty? Bo trzymała Cię w sidłach przez pół roku? Dwa lata? No więc czas jej pokazać, kto tu rządzi.

NAJLEPSZY MOMENT

Najświetniejszy moment, gdy skreślasz coś z tej listy. Zupełnie. I uświadamiasz sobie, że to, czego tak się bałeś jest tylko jednym produktem/potrawą. Nic nie znaczącym. Jest to tylko cząstka Twojego pięknego życia, które Cię czeka po wyjściu z recovery. Atomem w tym świecie, który tymczasowo, przez anoreksję, osiągnął rangę wieżowca stojącego na środku Twojego pokoju.

Więc Kochani! Macie zadanie domowe!

Miłego dnia! :D

xxx

P.S.: Mam dla Was przykładową listę. Przepraszam, jeśli jest słaba jakość :)

11:37
0 Comments

Przetrwać Extreme hunger

etapy

23:17
35 Comments

FEAR FOODS - produkty wywołujące strach

Fear Foods

Hej ;) Co słychać?

Mam dla Was post dotyczący fear foods. Piszę go, ponieważ wydaje mi się to ważnym tematem + w ankiecie zainteresowałyście się tym tematem ;)

Fear foods to grupa żywności/konkretna potrawa na której widok aktualnie uciekacie z krzykiem, zarzekacie się, że nigdy już jej nie tkniecie.

To przykładowe fear foods.

Pewnie jesteście ciekawi jak to było u mnie. Czego się bałam?

Wielu rzeczy... Przede wszystkim: cukru, tłuszczu, fast foodów i pączków lub drożdżówek. Poza tym przerażały mnie potrawy, na których nie widniała tabelka wartości odżywczych. Także widzisz, nie jesteś w tym sama.

Nie jadłam cukru przez około rok: ani w czystej postaci, ani zamkniętego w słodyczach, napojach, jogurtach - jedyny cukier pochodził z owoców.

Spytacie pewnie, czy nadal się czegoś boję i jak zwalczyłam WSZYSTKIE FEAR FOODS.

Tak dobrze przeczytaliście. Wszystkich <3

METODA MAŁYCH KROKÓW

W trakcie anoreksji bariery psychiczne jakie są codziennie budowane w naszej głowie są nie lada wyzwaniem ;) Mimo to naprawdę - przy chociaż części samozaparcia, jakie było nam potrzebne do utrzymania naszej ekstremalnej "diety" jesteśmy w stanie je pokonać.

KROK PIERWSZY

Jak wspomniałam - śmiertelnie bałam się cukru. Ale , gdy wreszcie uświadomiłam sobie to, jak bardzo kiedyś uwielbiałam słodycze oraz, że dieta, którą oferował mi szpital nie wystarczy mi na odbudowanie wagi, stwierdziłam:

"Mamo, kup mi gorzką czekoladę. Zacznę podjadać."

To był wtedy dla mnie krok milowy. Na początku czekolada mająca 75% kakao wydawała mi się strasznie słodka, lecz po paru dniach jedzenia kilku kosteczek dziennie przełamałam się i stało się to rutyną. ZASMAKOWAŁO MI :D

KROK DRUGI

Zwiększanie ilości i wprowadzania urozmaiceń.

Ja zwiększyłam ilość słodyczy do 600-700kcal, aby przyzwyczaić się do tego smaku. Oczywiście jako dodatek do normalnych posiłków. Kolejnym plusem tego faktu było to, że dopiero wtedy waga zaczęła powoli iść w górę. ;) Ale przede wszystkim zaczęłam jeść wszystkie słodycze, do których miałam przez ponad rok okropny wstręt.

P.S.: Pomimo, że ja wtedy liczyłam kalorie tych słodyczy - nie polecam tego. To tylko wydłuża drogę do wyzdrowienia :)

KROK TRZECI

Jedzenie danego typu żywności (np. pieczywa, słodyczy itd.) nie sprawia Ci już problemów.

Uwierzcie mi na słowo: dyskomfort związany z jedzeniem np. słodyczy mija po kilku podejściach.

Szybko człowiek przypomina sobie o tym, jak normalne było to dla niego zanim zachorował :D

METODA TERAPII SZOKOWEJ

To genialna metoda, kiedy boisz się jednej rzeczy. Na przykład hamburgera, pączka itd.

U mnie mniej więcej było to tak, że przełamywałam się będąc wśród ludzi, których kompletnie wcześniej nie znałam, a oni nic nie wiedzieli o moich przejściach ;) MIĘDZY NIMI CZUJESZ, ŻE NIE MASZ PRZYCZEPIONEJ METKI OSOBY CHOREJ, A TAKŻE WIDZĄC, ŻE NP. TWOI ZNAJOMI JEDZĄ KEBABA WYDAJE CI SIĘ TO NORMALNE I NA MIEJSCU.

Przełamałam się tak jeśli chodzi o bardzo tłuste fast-foody z różnych dziwnych budek, a także w przypadku produktów bez tabeli wartości odżywczych. :D

Pewnie wydaje Ci się to szalone, ale uwierz mi - to naprawdę działa. Więc jeśli masz okazję to umów się z kimś obcym (poznanego przez portal lub wspólnego znajomego w roli swatki :P ) i idź z nim np. do McDonald's. Gdy zobaczysz, że nikt nic o Tobie nie wie,a także ,że wszyscy jedzą te "OKROPNE NIEZDROWE" hamburgery i jeszcze ŻYJĄ, to bardzo możliwe, że sama też go zjesz ;)

Wśród rodziny nie potrafiłam się przemóc do niczego nowego. Jadłam w kółko to samo. Pomógł mi między innymi przez przypadek poznany chłopak, z którym już nie mam nawet kontaktu haha

Opisałam dwie metody, które mi pomogły, lecz w Waszej głowie pojawia się pewnie jeszcze tysiące pytań dotyczących jedzenia, więc poruszę jeszcze kilka wątków. ;)

1. Typ kalorii nie ma znaczenia.

Wiem, że wszędzie trąbią o tym jakie to słodycze są niezdrowe, o +60kg od jednego batona dziennie itp.itd. Jak dla mnie to bzdura. Jasne może nie są jakieś superzdrowe ,ale uwierzcie mi, że ja w trakcie recovery jadłam mnóstwo słodyczy i często waga stała w miejscu. :D Więc bez obaw - jeśli masz ochotę na słodycze - WCINAJ <3 Po tak długiej dyspensie należy Ci się ;)
Nie musisz wsuwać samego białka :D

2. Nie ma podziału na ZDROWE i NIEZDROWE jedzenie.

Na razie nie potrafisz jeszcze racjonalnie ich rozróżnić. Zapewne patrzysz na zawartość białka, błonnika itp. itd. STOP! Uświadom sobie, że jedzenie TEGO CO KIEDYŚ LUBIŁAŚ , to Twój proces zdrowienia. Nie musisz się o nic martwić. Jesz, jesz,a Twój organizm i tak będzie to wszystko przeznaczał na regenerację ;) Ten Potwór z tyłu głowy będzie Ci podpowiadał rzeczy takie jak:

"Te dwie kostki czekolady to 90kcal. Przytyjesz kilogram!"

"Nie zasługujesz na jedzenie."

"Będziesz wyglądać jak gruba świnia."

"To ma tyle tłuszczu."

WTEDY... WEŹ GŁĘBOKI ODDECH I POWIEDZ:

Przypomnij sobie, że to nie jesteś Ty. Prawdziwa Ty nigdy nie doprowadziłaby Cię do takiego stanu. Nie zniszczyłaby własnego ciała. Prawdziwa Ty nie zabijałaby siebie.

Uwierz mi- większą satysfakcję sprawi Ci przełamanie się do czekoaldy niż ponowne jej ograniczanie :D

3. Twoja waga nie zacznie drastycznie wzrastać.

Spokojnie. Miałam te same obawy. To nie jest tak, że po zjedzeniu nawet 1500 kcal więcej niż miałaś w zwyczaju jeść przez ostatnie sześć miesięcy przytyjesz w ciągu tygodnia 5 kilogramów ;) Na początku prawdopodobnie waga nie zacznie rosnąć w ogóle. A jeśli tak, to tylko się cieszyć :D Nie każdy ma tyle szczęścia. Moja waga rosła ok. 0,4-1kg na tydzień. Mimo, że jadłam ok. 3500 kcal. ;)

4. Czy licznik kalorii w głowie kiedykolwiek się wyłączy?

Nie wierzyłam w to, jeszcze z pół roku temu. Myślałam: "Do końca życia nie będę potrafiła przestać wykonywać tych działań w głowie: 100g jabłka= 52kcal + 20g masła orzechowego... Jak ja mam tak żyć?". I wtedy nastąpił przełom - PRZESTAŁAM. Raz na zawsze!!! (Nawiążę do tego jeszcze w poście o Minnie Maud ;) ) Naprawdę!

W razie jakichkolwiek pytań piszcie śmiało! Zapraszam na aska ;) Trzymajcie się ciepło xxx

19:34
8 Comments

Lista Fear Foodów

ROBIENIE LISTY FEAR FOODS

PRIORYTETY

PO CO?

MAŁE ZWYCIĘSTWA

NAJLEPSZY MOMENT

Przetrwać Extreme hunger

,,To pewnie kompulsywne objadanie się!!!! Teraz przytyję do nadwagi i będę wyglądać jak klops..."

"Mamo udało mi się zjeść <to i to> w nocy! Ale super uczucie!!!"

"I tak musisz jeszcze przytyć, bo ostatnio zgubiłaś parę kilogramów, a poza tym nadal nie masz miesiączki, więc to nic takiego."

-Mamo ja już tego nie chcę. Czy to się kiedyś skończy? Mam chyba kompulsywne objadanie się. Dlaczego to musiało się przytrafić właśnie mnie?

-Spokojnie. Spróbujemy Ci pomóc. Zapiszę Cię do psychiatry,a do tego będę Cię pilnować, gdy będziesz wracała na weekend.

-Oddaj to. Dlaczego nie śpisz? Chowam to wszystko. A ty idziesz spać. Jasne?

"Skoro tyle jem to znaczy, że organizm tego potrzebuje. To na pewno się ustabilizuje. On nie chce dla mnie źle. Niszczyłam go przez tyle czasu, więc teraz muszę go odbudować. "

Jeśli czułam potrzebę zjedzenia większej ilości jedzenia - robiłam to. ZERO OGRANICZANIA.

Mam dla Was parę porad, które powinny Wam pomóc :)

1. Tłumacz sobie w głowie dlaczego to się dzieje.

2. Nie musisz mieć wyrzutów sumienia z powodu jedzenia "niezdrowych" rzeczy.

3. Extreme hunger nie trwa wiecznie.

4. Nie możesz ograniczać.

Ale co Cię wtedy czeka?

Naprawdę uważasz, że dwa cięższe miesiące nie są warte zapobiegnięcia takiemu życiu?

To jest ogromna szansa. Twój organizm chce walczyć, a Ty mu musisz w tym pomóc. I zrobisz to. Teraz.

Trzymajcie się, kochani! Powodzenia!!! xxx

P.S. : Zapraszam serdecznie do komentowania i zadawania pytań na asku :D

https://ask.fm/notskinnyhappiness

FEAR FOODS - produkty wywołujące strach

Hej ;) Co słychać?

Mam dla Was post dotyczący fear foods. Piszę go, ponieważ wydaje mi się to ważnym tematem + w ankiecie zainteresowałyście się tym tematem ;)

Fear foods to grupa żywności/konkretna potrawa na której widok aktualnie uciekacie z krzykiem, zarzekacie się, że nigdy już jej nie tkniecie.

METODA MAŁYCH KROKÓW

KROK PIERWSZY

KROK DRUGI

METODA TERAPII SZOKOWEJ

Opisałam dwie metody, które mi pomogły, lecz w Waszej głowie pojawia się pewnie jeszcze tysiące pytań dotyczących jedzenia, więc poruszę jeszcze kilka wątków. ;)

1. Typ kalorii nie ma znaczenia.

2. Nie ma podziału na ZDROWE i NIEZDROWE jedzenie.

3. Twoja waga nie zacznie drastycznie wzrastać.

4. Czy licznik kalorii w głowie kiedykolwiek się wyłączy?

Masz pytania? Napisz do mnie:

Szukaj

O mnie

Popularne posty

recent posts

Archiwum

Etykiety