Usiłuję od paru dni dopasować się do tego jadłospisu, ale kiepsko mi to wychodzi, ciągle podgryzam pomiędzy posiłkami co powoduje u mnie poczucie, ze mnóstwo rzeczy dodatkowo zjadałam i w związku z tym nie panuję nad ilością kalorii. Mam wrażenie,że przekraczam dopuszczalną ilość. Podaj proszę też parę przepisów, bardzo by mi się przydały

Hej A ja mam problem z wieczorem czyli kolacja wszędzie piszą nie jeść 2-3 h przed snem a także kolacja ma być lekka i mała jak z tym jest wieczornym jedzeniem

Jesteś osobą na recovery, twoim celem nie jest jeść "Tak jak wszędzie piszą"-wszędzie piszą dla osób albo ustabilizowanych fizycznie, chcących utrzymać wagę , albo takich których celem jest utratą kilogramów. Nie możesz się sugerować nimi bo teraz ty musisz przytyć. Nie bądź pod władaniem tego okropnego głosu z tyłu głowy. Powiem Ci więcej-jeżeli chcesz się od niej uwolnić to rób wszystko naprzeciw jej. Ona ci wmawia że jesteś brzydka-stawaj co dzień w lustrze i mów sobie że jesteś piękną i wspaniałą osobą. Mówi abyś wzięła te platki co mają 20kcal mniej? Weź te co mają więcej. Zechce cię zmusić do wzięcia małego banana? Weź największego jaki znajdziesz. Każe Ci jeść do 18? Zjedz tuż przed snem.
To jest sedno. Powtórz te czynności wiele razy A staną się zwyczajne. To o tą normalność walczymy. Ona taka właśnie jest. Czy twoi znajomi/rodzina/po prostu ludzie zdrowi nie jedzą wiczorem chociaż są głodni? Wybierają mniej kaloryczne o 30kcal jedzenie "Aby nie przytyć " chociaż to im nie smakuje? Mam nadzieję że nie.
Ja sama przechodząc na Minnie Maud bałam się jeść słodyczy bo ona mi mówiła "nie powinno się jeść słodyczy i przekąsek, zamiast tego lepiej sięgać po orzechy i owoce.." I tego typu bzdety o zdrowiu, i pomyślałam "jakie ty masz głupie argumenty, nie wierzę że się na to nabiore" i rzeczywiście jak zaczęłam jeść te słodycze to świat się nie zawalił A myśli przestały się pojawiać. To jest terapia szokowa. W recovery jesz i robisz rzeczy których wcześniej się bałaś. Boisz się jeść wieczorem? Zrób to tuż przed snem. Pokaż jej że nie obchodzą cię jej zaczepki, najlepiej od razu. Bo ty chcesz jeść normalnie, nie jak w wyidealizowanych magazynach o sportsmenach i trenerach fitness. Co do jedzenia-jesz wtedy gdy jesteś głodna. Nawet o 3 w nocy, możesz wstać, otworzyć lodówkę i zjeść to jabłko albo batona, jeżeli twoje ciało czuje taka potrzebę. Jestem od prawie miesiąca na recovery i już widzę efekty w sferze psychicznej. Co do fizycznej to czuje się lepiej w swoim ciele A żebym przytyla nie widzę. Waga wskazała ostatnio 2 kg więcej więc tylko się cieszyć.
Trzymam kciuki za Ciebie i życzę gorąco dobrej nocy.
PS. Gdzieś czytałam że wychodząc z choroby, NALEŻY wręcz jeść na noc i to nie tyle wafla ryżowego ale np. Czekoladę.

Jeszcze raz powodzenia :)