Not Skinny Happiness: 2015

EXTREME HUNGER

extreme hunger

Extreme hunger występuje u niemal wszystkich osób wychodzących z anoreksji. Jest to jeden z najbardziej przerażających elementów recovery. To ten moment, gdy jesteś głodny, ale nie jesteś głodny. Czujesz się najedzony, ale nie jesteś. Gdy normalnie według przytoczonej już przeze mnie metody leczenia Minnie Maud jesz na przykład 3000 kalorii dziennie potrafisz wtedy skonsumować nawet 6000-10000 kalorii. To oczywiście powoduje panikę u...

07:00
12 Comments

PRZED I PO

motywacja

Akceptacja i zadowolenie ze swojego wyglądu, zamiast łudzenia się, że mając śmiertelną niedowagę wyglądam dobrze. Sięgnięcie po kolejny kawałek ciasta mamy, ponieważ jest pyszne, zamiast przeliczania kalorii zawartych w jednym kawałku, którego i tak nie zamierzałam wziąć. Kłótnia o nieposprzątany pokój, zamiast kolejnej o niezjedzony obiad. Bezstresowy wypad ze znajomymi o 3 w nocy na kebaba, zamiast sprawdzania po raz tysięczny, ile...

03:39
4 Comments

Przytyłam. No i?

motywacja

Hej, Kochani! :D Ostatnio jadłam bardzo dużo. Wiadomo - po tak długiej przerwie mam ochotę na wiele rzeczy, których przez lata nie jadałam. Widzę, że ważę trochę więcej, ale wiecie co? Tak naprawdę (sama jestem bardzo zdziwiona) wisi mi to. Nie wchodzę na wagę od ok. 1,5-2 miesięcy. To daje mi lepsze samopoczucie. Bo nie oszukujmy się - gdybym zobaczyła, że mam parę...

00:17
0 Comments

CO U WAS?

anoreksja

Hej, Kochani :D Chciałabym wiedzieć co u Was? Czy udało Wam się przełamać? Czy może jednak czujecie, że nie wygrałyście tym razem? Bardzo chciałabym, abyście opisały swoje wczorajsze doświadczenia w komentarzach lub asku. Czekam niecierpliwie. Jeśli macie jakiś problem ZAWSZE postaram się Wam doradzić ;) Mogę też Was podnieść na duchu , jeśli czujecie się beznadziejnie! Wesołych Świąt :D P.S.: Co dostałyście...

18:21
0 Comments

Święta z anoreksją = STRACH

motywacja

Hej, Kochani. Zbliża się mój ulubiony czas w roku! Święta Bożego Narodzenia. Pamiętam siebie w minionych latach w tym okresie... Wiglia 2013 Kłótnie, kłótnie, kłótnie. Skończyło się na tym, że prawie nic nie zjadłam, a atmosfera była okropna. Ja płakałam , mama płakała, a choroba górowała. Wigilia 2014 Kilka dni wcześniej "anoreksja" podpowiedziała mi, że podczas Wigilii przytyję, bo przecież nie będę wiedziała...

11:39
4 Comments

Czy inni mnie rozumieją? Dlaczego ja?

RELACJE Z INNYMI

Hej :D Przepraszam za tak długą nieobecność. :( Niestety kompletnie nie miałam ostatnio czasu zebrać myśli. Pamiętam, że miałam kiedyś okres, gdy czułam się psycholką. Myślałam wtedy o sobie, jako o osobie nienormalnej, takiej, której ludzie nigdy nie zaakceptują. Dlatego nie mówiłam nikomu o moim problemie. Wiedziała o tym tylko jedna osoba spoza mojej rodziny: moja przyjaciółka. Wspierała mnie dzielnie, lecz myślę, że...

20:44
2 Comments

Wracam

obrzmiałe ciało

Hej, wszystkim. Nie opuściłam Was! W żadnym razie :D Po prostu ostatni czas był tak intensywny, że nie miałam kompletnie czasu na napisanie dla Was. Cały czas jakieś zajęcia - jednym słowem STUDIA. Postaram się jak najprędzej dodać nowego posta :D A tymczasem zapraszam z pytaniami na aska ;) http://ask.fm/notskinnyhappiness Trzymajcie się ciepło xxx Hej, wszystkim. Nie opuściłam Was! W...

23:09
0 Comments

Fazy RECOVERY

fazy recovery

Hej, Kochani! :D Zastanawiacie się pewnie jak to wszystko będzie wyglądać. Pamiętam, że, gdy pierwszy raz usłyszałam o fazach zdrowienia pomyślałam: ,,JESTEM JAKAŚ NIESTANDARDOWA. PRAWIE NIC SIĘ NIE POKRYWA Z RZECZYWISTOŚCIĄ." Jednak w ostateczności nie uniknęłam praktycznie żadnej z faz.:P Dlatego stwierdziłam, że warto by było Wam je przybliżyć. Dzięki temu, gdy spotka Was coś takiego jak EXTREME HUNGER, o którym napiszę jeszcze...

20:45
23 Comments

Inspirujące cytaty i piosenki

motywacja

Hej :D Chciałabym się z Wami podzielić moimi inspiracjami. Nie ma co się rozpisywać - zaczynajmy! Moje najgorsze dni w "recovery", są lepsze niż najlepsze dni w chorobie. Kate Le Page W danym momencie mamy dwie opcje: krok do przodu ku rozwojowi lub cofnięcie się do strefy komfortu. Abraham Maslow W tym momencie możesz mówić o sobie, że masz wszystkie cechy godne podziwu....

17:30
1 Comments

MINNIE MAUD - czyli "hardcore'owa" metoda, która NAPRAWDĘ działa.

Minnie Maud

Hej, Kochani! :D

Jeśli jesteście na początku swojej drogi pewnie zastanawiacie się jak to poukładać w całość.

Kiedyś całkiem przez przypadek, szukając dla siebie pomocy i inspiracji znalazłam na jakiejś zagranicznej stronie informację o bardzo skutecznej metodzie leczenia Minnie Maud.

Akurat ja natknęłam się na to, gdy mój procent zdrowia wynosił ok.60%. Czyli jadłam już dużo ok. 2300kcal, ale byłam wciąż chora psychicznie. Bałam się dotarcia do wagi, która byłaby dla mnie zdrowa i trwałam w stanie "zawieszenia". Miałam wtedy pełno fear foods , a także trzymałam się schematycznego jedzenia: jadłam w kółko to samo, o stałych godzinach, a gdy nie mogłam z jakiegoś powodu zjeść kolacji o np. zaplanowanej godzinie 19 wpadałam w szał. Teraz moje godziny posiłków zależą najzwyczajniej w świecie od tego, czy mam akurat czas i oczywiście czy jestem głodna.

To właśnie Minnie Maud mi pomogło. Zacznijmy od przedstawienia Wam kilku podstawowych zadań i faktów na ten temat. :D

CO DA MI LECZENIE TĄ METODĄ?

Twój metabolizm z powrotem się rozkręci. Organizm zwolnił go , ponieważ możliwe ~~na pewno :P~~ dostarczałaś mu przez cały ten czas za mało energii. Mam wrażenie, że mój metabolizm jest teraz jeszcze szybszy niż przed chorobą
Szybką regenerację ciała.

Mięśnie się odbudowują, skóra i włosy są odżywione - myślę, że w tym punkcie nie trzeba nic dodawać ;)
Po odbudowaniu wagi i dostarczaniu ciału wszystkich niezbędnych do funkcjonowania składników miesiączka powinna naturalnie powrócić. (U mnie tak było :D)
Przełamujesz się do potraw i rzeczy, których kiedyś nie jadłaś. Dzieje się to nawet nie wiesz kiedy :P
W późniejszych etapach nauczysz się znowu słuchać swojego organizmu. Będzie jeść wtedy, gdy będziesz miała na to ochotę lub gdy poczujesz głód.

PODSTAWOWE ZASADY:

1.    Jedz minimalną ilość jedzenia dla Twojego wzrostu, wieku i płci każdego dnia. To jest minimum i spokojnie możesz jeść więcej, a nawet zachęcam do tego. :D Nigdy nie ograniczaj ilości kalorii do przyjęcia danego dnia.
2.    Nie ważymy się ani nie pobieramy wymiarów. Przeproś się z odrobinę za dużymi, elastycznymi ubraniami.
3.    Żadnych ćwiczeń. Większość z osób chorych jest od nich uzależniona. Organizm potrzebuje spokoju, aby się zregenerować.

SKĄD MAM WIEDZIEĆ ILE MAM JEŚĆ W CIĄGU DNIA?

Już odpowiadam. :D Tak jak wspomniałam. Wszystko zależy od wzrostu, wieku i płci. Tutaj możecie sprawdzić, ile kalorii dziennie MINIMALNIE należy się Waszemu organizmowi ;)

2500kcal

1. Jeśli jesteś kobietą mającą ponad 25 lat oraz mierzysz od 152 do 173 cm i

2. Zatrzymała Ci się miesiączka i/lub

3. Jeśli masz inne symptomy niedożywienia, takie jak: ciągłe uczucie zimna, zmęczenie, omdlenia, wypadanie włosów, łamliwe paznokcie, matowa skóra i/lub

4. Nawet jeśli masz niedowagę/odchudzałaś się przez krótki okres czasu (kilka miesięcy) ten "przewodnik" jest dla Ciebie. I pamiętaj "niedowaga" jest zależna od Twojej optymalnej wagi ciała i nie jest pomiarem klinicznym.

3000kcal

1. Jesteś kobietą poniżej 25 lat mierzącą pomiędzy 152 a 173 cm lub mężczyzną mającym ponad 25 lat mierzącym od 162 do 183 cm i

2. Zatrzymała Ci się miesiączka i/lub

3. Masz inne symptomy niedożywienia, takie jak: ciągłe uczucie zimna, zmęczenie, omdlenia, wypadanie włosów, łamliwe paznokcie, matowa skór i /lub

4. Nawet jeśli masz niedowagę/odchudzałaś się przez krótki okres czasu (kilka miesięcy) ten "przewodnik" jest dla Ciebie. I pamiętaj "niedowaga" jest zależna od Twojej optymalnej wagi ciała i nie jest pomiarem klinicznym.

3500kcal

1. Jesteś mężczyzną poniżej 25 lat mierzącym od 162 do 183 cm lub kobietą z małymi dziećmi lub z nieuniknioną aktywnością fizyczną.

2. Miesiączka Ci się zatrzymała i/lub

3. Masz inne symptomy niedożywienia, takie jak: ciągłe uczucie zimna, zmęczenie, omdlenia, wypadanie włosów, łamliwe paznokcie, matowa skór i /lub

4. Nawet jeśli masz niedowagę/odchudzałaś się przez krótki okres czasu (kilka miesięcy) ten "przewodnik" jest dla Ciebie. I pamiętaj "niedowaga" jest zależna od Twojej optymalnej wagi ciała i nie jest pomiarem klinicznym. UWAGA! Jeśli jesteś wyższa niż przewidują powyższe "przewodniki" dodaj 200 kalorii do opcji , która pasuje do Twojego wieku i płci.

JAK ROZPLANOWAĆ TAKĄ ILOŚĆ KALORII?

Przykładowe rozłożenie diety 3000kcal w ciągu dnia ;)

7:00 ŚNIADANIE: 600kcal

9:30 II ŚNIADANIE 400kcal

12:00 PRZEKĄSKA 600kcal

15:30 OBIAD 500kcal

17:00 PODWIECZOREK 400kcal

19:30 KOLACJA 500kcal

Oczywiście godziny nie mają tu znaczenia. Plan możecie dostosować do Waszego dnia i inaczej rozłożyć posiłki. Ważne, żebyście zjadły minimalną ilość kalorii dla Waszego wieku, płci i wzrostu ;)

PRZECIEŻ TO JEST NIENORMALNE! JA MAM NAGLE TYLE JEŚĆ!? CHYBA ZGŁUPIAŁAŚ!

Uwierzcie mi kochani, TO JEST MOŻLIWE. Spokojnie. Przede wszystkim odsyłam do poprzedniego posta o motywacji. :D

Oczywiście, że nie musisz od razu z diety 500kcal przestawiać się na dietę 3500kcal. ;) Spokojnie. Musimy powoli przyzwyczajać swoje ciało do tego, że znowu dajemy mu "paliwo".

Na początek proponuję dodawanie ok. 500kcal tygodniowo.

I trzeba pamiętać o jednej ważnej rzeczy: Kochani!

Musicie się upewnić, że jecie PRZYNAJMNIEJ minimum dla Waszego wzrostu, wieku i płci. Po jakimś czasie będziesz umiała oszacować ile powinnaś jeść w ciągu dnia i pomału rezygnować z liczenia kalorii.

Pamiętaj: jedzenie teraz Ci nie szkodzi, ono ratuje Cię przed śmiercią.

Na początku jemy schematycznie- nie ważne czy jesteś głodna MUSISZ zmieścić chociażby jeszcze batonika, aby bilans się zgadzał.

Może być tak, że brzuszek będzie bolał - to normalne. Gdy tak się stanie polecam jedzenie żywności o bardziej skondensowanej wartości energetycznej. Tutaj wybór zależy od Was. Możecie zjeść batonika, suszone owoce, masło orzechowe.

Dieta musi zawierać jedzenie z każdej grupy:

-tłuszcze

-węglowodany

-białko.

Niewskazane jest też jedzenie samych zdrowych rzeczy. Twoja droga ku zdrowiu nie musi być nieprzyjemna. ;) Kinder Czekolada, masło orzechowe mmm...

Oczywiście musisz też jeść pożywne rzeczy - Twoja dieta nie może opierać się na samych słodyczach, chociaż pewnie po tak długiej przerwie w jedzeniu ich mogłabyś jeść je bez przerwy (ja tak miałam haha).

UWIERZCIE MI, WIEM CO MÓWIĘ. WSZYSTKO BĘDZIE DOBRZE. DACIE RADĘ. SKORO JA WYZDROWIAŁAM (A BYŁAM CIĘŻKIM PRZYPADKIEM), TO WY NIE DACIE RADY??? ;)

W następnych postach zamierzam nawiązywać, do różnych trudności, które możecie napotkać po drodze ;) A także (nie wiem czy chciałybyście - dajcie znać w komentarzach) mogę umieścić przykładowy jadłospis :D

Pozdrawiam xxx

Jeśli jeszcze macie jakieś pytania - na wszystkie odpowiem ;)

14:19
27 Comments

Dlaczego warto? O motywacji

motywacja

Hej, Kochani :D Wiele z Was nie jest pewnie do końca przekonanych do recovery. Rozumiem Was doskonale. Strach przed tym co będzie jest nieunikniony. Ja także się bałam. Nie sądziłam, że kiedykolwiek uda mi się wrócić do normalności w 100%. Mimo wszystko nadszedł czas, gdy nie wyobrażałam sobie już dalej życia w tym (przepraszam za określenie) gównie. Ciągłe liczenie kalorii, schematyczne jedzenie, zero...

21:50
3 Comments

EXTREME HUNGER

PRZED I PO

Przytyłam. No i?

CO U WAS?

Święta z anoreksją = STRACH

Czy inni mnie rozumieją? Dlaczego ja?

Wracam

Fazy RECOVERY

Inspirujące cytaty i piosenki

MINNIE MAUD - czyli "hardcore'owa" metoda, która NAPRAWDĘ działa.

CO DA MI LECZENIE TĄ METODĄ?

PODSTAWOWE ZASADY:

SKĄD MAM WIEDZIEĆ ILE MAM JEŚĆ W CIĄGU DNIA?

2500kcal

3000kcal

3500kcal

JAK ROZPLANOWAĆ TAKĄ ILOŚĆ KALORII?

PRZECIEŻ TO JEST NIENORMALNE! JA MAM NAGLE TYLE JEŚĆ!? CHYBA ZGŁUPIAŁAŚ!

W następnych postach zamierzam nawiązywać, do różnych trudności, które możecie napotkać po drodze ;) A także (nie wiem czy chciałybyście - dajcie znać w komentarzach) mogę umieścić przykładowy jadłospis :D

Pozdrawiam xxx

Dlaczego warto? O motywacji

Masz pytania? Napisz do mnie:

Szukaj

O mnie

Popularne posty

recent posts

Archiwum

Etykiety